마그네슘 효능 및 부족현상 총정리

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 체내에서 탄수화물 대사에 관여하고 에너지를 생성하는 과정에 중요한 역할을 하며 우리몸에 마그네슘이 부족하게 되면 당뇨병,협심증, 부정맥등 다양한 증상 등을 유발하기 때문에 마그네슘이 부족하지 않도록 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 마그네슘 효능과 마그네슘이 많이 들어간 음식에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘 효능

마그네슙 효능 11가지

1.마그네슘 효능 - 다리 떨림 증상 개선

마그네슘이 부족하게 되면 다리도 떨리는 증상이 나타나게 됩니다. 이런 증상은 혈액순환이 잘 되지 않아 생기는 증상입니다. 자세의 문제가 아닌 일상 생활에서 갑자기 쥐와 같은 다리떨림 증상이 나타나게 된다면 마그네슘의 부족을 생각해보셔야합니다. 마그네슘을 섭취하게 되면 다리 떨림 증상이 개선됩니다.

2.마그네슘 효능 - 스트레스 감소

마그네슘은 불안과 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 천연 이완제입니다. 신체의 스트레스 반응을 담당하는 호르몬인 코티솔의 생성을 조절해 주어 도움을 준다고 합니다. 마그네슘은 코르티솔 수치를 낮추어 더 편안하고 덜 불안하게 만들 수 있습니다.

마그네슘 효능

3.마그네슘 효능 - 심장 건강에 도움

심장은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나로 혈액을 온몸으로 펌프질하고 순환시키는 역할을 합니다. 따라서 심장 기능에 문제가 있으면 체내에서 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 전반적인 신체 능력과 체력이 저하될 수 있으므로 심장을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위하여 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 심장이 제대로 기능하려면 충분한 양의 마그네슘이 필요하기 때문입니다. 신체의 마그네슘 결핍은 근육 경련과 같은 문제를 일으킬 수 있으며 고혈압, 혈관 질환 및 심장 마비를 포함한 다양한 심장 관련 문제를 유발할 수 있습니다.

4.마그네슘 효능 -에스트로겐 균형

엽산, 글루타티온과 함께 마그네슘은 간에서 해독에 있어서 매우 중요한 성분입니다. 이러한 과정에서 에스트로겐 대사 산물은 수용성이 되어 소변이나 대변으로 몸에서 배설이 됩니다. 그러나 마그네슘이 부족하면 간이 해독을 완료할 수 없게 되고 이에 여성호르몬 불균형 상태인 에스트로겐 우세증이 유발될 수 있다고 합니다.

마그네슘 효능

5.마그네슘 효능 - 근육 떨림 증상 완화

마그네슘 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 눈 떨림에 도움을 주는것 입니다. 눈 떨림은 질병적인 요인으로도 나타날 수 있지만 대부분의 경우 마그네슘 부족으로 나타나는 증상입니다. 가벼운 눈꺼풀이나 근육 경련은 우리 몸에서 마그네슘 부족으로 나타나는 증상일 수 있다고 합니다.

6.마그네슘 효능 -정신 안정

마그네슘에는 또한 신경 흥분을 억제하여, 신경 전달을 유지하는 기능또한 있다고 합니다. 이에 마그네슘을 섭취하는 것이 좌절등의 기분을 완화시키기도 해주며, 안정된 정신 상태를 유지하는 효과가 있습니다. 신경 전달을 정상으로 하여 체온을 조절하는 등의 다양한 마그네슘 효능도 있습니다.

마그네슘 효능

7.마그네슘 효능 - 운동능력 향상

운동을 할 경우에 운동을 하지 않고 휴식을 취할 때 10~20% 정도 많은 마그네슘이 필요하다고 합니다. 마그네슘은 혈당을 근육으로 운반하여 운동 중 쌓인 피로를 유발하는 젖산을 제거하는데 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 마그네슘을 섭취할 경우 운동선수, 노인, 만성 질환이 있는 사람들에게 도움을 줄 수 있음을 밝혔습니다.

8.마그네슘 효능 - 혈압 개선

마그네슘은 혈액을 만드는데 필수적인 성분이 있기 때문에 부족한다면 정상적인 혈액생성에 문제가 될 수 있습니다.혈압에도 문제가 발생그렇지만 혈압이 높아지거나 낮아지는 혈액 순환 장애가 나타날 수 있습니다. 이로 인해 다양한 혈관 질환이 발생할 수 있으며 일반적으로 빈혈의 경우에 철분이 부족한 경우에만 나타날수 있지만 마그네슘 부족으로 인한 것일 수 있습니다. 만약 우리 몸에 마그네슘 결핍 상태가 지속된다면 고혈압 등 다양한 심혈관 질환이나 심장병이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 효능

9.마그네슘 효능 - 편두통 예방

두통은 우리의 몸에 문제가 생겼을 때 나타나는 흔한 증상 중 하나입니다. 특히 편두통은 누구나 흔하게 겪을 수 있는 증상이지만 가끔 메스꺼움이나 구토, 빛의 민감성 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 일부 연구에서는 편두통이 있는 사람들이 아닌 사람보다 마그네슘 결핍의 가능성이 더 높다고 합니다. 그래서 평소 편두통이 있는 사람들은 마그네슘이 풍부한 음식이나 보충제를 챙겨 먹는 것이 증상을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

10.마그네슘 효능 - 피로 회복 효과

마그네슘의 효능은 정말 다양합니다. 현대인들의 일상생활은 과거에 비해 너무 많은 스트레스와 체력소모 등으로 인해 불면증이나 만성 피로가 생기게 되는데 이런 증상들은 마그네슘을 드시면 상태 회복에 도움을 받을 수 있다고 합니다.

마그네슘 효능

11.마그네슘 효능 -심장 건강

마그네슘은 심장을 건강하고 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 실제 연구에 따르면, 마그네슘 보충제는 심장 질환의 위험 요인이 될 수있는 고혈압 수치 를 낮추는 데 도움이 된다고합니다. 따라서 마그네슘 섭취가 심장병이나 뇌졸중이나 고혈압의 위험을 떨어뜨리는 것과 관련이 있다고 합니다.

마그네슘 많은 음식

마그네슘의 중요성에 영양제 등 식사할 때 포함된 음식을 꾸준히 먹는 분들이 많습니다. 일일 마그네슘 권장 섭취량은 남성의 경우 400-420mg, 여성의 경우 310-320mg이라고 합니다. 마그네슘의 많이 포함된 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 100g에 약 64mg의 마그네슘이 들어 있는 최고의 마그네슘이 많은 음식입니다. 다크 초콜릿은 마그네슘 함량이 높을 뿐만 아니라 항산화 물질도 풍부하다고 합니다.

2. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 맛있을 뿐만 아니라 마그네슘을 포함한 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 아몬드, 호박씨, 캐슈, 해바라기씨는 모두 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드 1개에는 약 80밀리그램의 마그네슘이 들어 있고 호박씨 1개에는 약 150밀리그램이 들어 있습니다.

마그네슘 부족현상

3. 콩류

검은콩, 강낭콩, 병아리콩과 같은 콩류는 풍부한 단백질과 마그네슘도 풍부합니다. 익힌 검은콩 한 컵에는 약 120mg의 마그네슘이 들어 있고, 익힌 병아리콩 한 컵에는 약 78mg이 들어 있다고 합니다.

4. 통곡물

현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 통곡물은 모두 마그네슘의 훌륭한 공급입니다. 조리된 현미 한 컵에는 약 86밀리그램의 마그네슘이 들어 있으며 조리된 퀴노아 한 컵에는 약 118밀리그램이 들어 있습니다.

5. 유제품

요구르트, 우유와 같은 유제품은 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라, 마그네슘 함량도 높습니다. 플레인 요거트 한 컵에는 약 47mg의 마그네슘이 들어 있고 우유 한 컵에는 약 27mg이 들어 있다고 합니다.

마그네슘 부작용

마그네슘은 우리 몸의 다양한 기능을 촉진시키는데 중요한 역할을 하지만 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 권장 섭취량을 넘어서는 다음과 같은 경우가 발생할 수 있습니다.

복통, 설사, 구토 등의 위장 장애

근육 무력감, 혼란, 혈압 저하 등의 중추신경계 장애

심장 박동수 감소, 호흡 억제, 혈당 수준 저하 등의 심혈관계 장애

신장 기능 저하

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상

마그네슘부족현상1.피로회복

마그네슘이부족하도록하면쉽게피로해지거나피로가풀리지않는만성피로의증상을경험할수있습니다.너끈한휴식시간을가졌음에도개의치않고피로가깔끔히풀리지않으셨다면,내가혹시마그네슘이부족하지않겠나고민해볼필요가있습니다.
마그네슘은스트레스걸러내서세포에쌓이게된피로를완화시키고근육에적립되는피로물질인젖산을분해시켜서하는효능을가지고있다고합니다.마그네슘이미흡하게되면세포에누적된피로를풀지못하여만성피로를느끼기쉬워요.이런방법으로높은스트레스와만성피로를가지고있다라고하면몸내부성분이불안정해져숙면을취하기도어려워지는악순환이반복됩니다.

마그네슘부족현상2.우울증개선

마그네슘부족현상으로우울증세를쉽게경험할수있습니다.마그네슘효능에대한연구결과가진행되었습니다.이연구결과를살펴보면몸속분포한마그네슘의수치의높다고하며낮음에따라감지하는감정이다르다고하는연구결과가발표되었고몸속마그네슘분포도가높으면그만큼침울한감정을덜느끼게된다는뜻으로해석됩니다.전문가들이세계2차대전향후피란민들의우울증세와마그네슘이부족이서로연관성이있다는얘기도있을만큼마그네슘이천연진정제라고도하기에몸내부마그네슘이미흡하게되면우울증세를그만큼쉽게체험할수있다는언급이됩니다.

마그네슘부족현상

마그네슘 부족현상 3. 불면증

마그네슘부족증상으로불안,과잉행동을촉발하며서도불면증을겪어볼수있습니다.마그네슘이부족하다보면긴장을풀어주는역할을잘단행하지못하여육체가편안히숙면을꾸리는것에방해가되게합니다.그리하여마그네슘이미흡하게되면근육의완화이어려워숙면을취할수없다고합니다.

마그네슘부족현상4.근육떨림

체내마그네슘이부족하다가보면근육떨림증상이발생합니다.제일특징적인증상으로눈부근의근육이떨리는증상을말할수있습니다.눈가의근육이씰룩거리거나,입술부근의떨림,경련은마그네슘결핍의대표적증상입니다.이러한현상을근파동증이라는데자신이원하는것과관련없이가만히있던근육이계속떨리게됩니다.

마그네슘부족현상9.고혈압

마그네슘부족현상이상으로고혈압을경험할수있다고합니다.고혈압은갖가각양각색부역할을발생시킵니다.이중에서도특히심장의질환에위험요소로작동하여이를예방하기위하여혈압관리를도움되는마그네슘의역할이중요하다고합니다.따라서마그네슘부족현상은만성질환이라고가능한고혈압증상을악화할수도있습니다.또한마스네슘의경우근육완충과동반해혈관확장을도움을주는역할을가진다고합니다.

마그네슘부족현상5.혈당제어

마그네슘부족현상으로자연스러운육체의혈당균형이어려워지는증상이있습니다.인슐린의분비가원할하지못하게되면혈당이상승하게되기도합니다.혈액속혈당이오르게되면단백질에당화반응으로세포조직이파괴되기쉽습니다.그리하여사람의몸그냥저냥그기능이정확하게단련할수없게되는역효과가생깁니다.마그네슘섭취를통해혈당을제어에도움을받는것도건강을지키는방법이될수있다고합니다.

마그네슘부족현상

마그네슘부족현상6.심장기능약화

마그네슘섭취로심장기능을보완해줌에따라서야합니다.마그네슘은관상동맥의경련을억제하여하어이로부터일어날수한심장질환즉,심근경색과같은심장질환을예방하데낙천적인영향을줄수있다고합니다.

마그네슘부족현상7.부정맥

마그네슘이부족하게될때심장기능이약화될수있다고먼저말씀드렸는데요.심장기능약화를비롯해부정맥이생겨날수있다고합니다.세포의내외부로칼륨수치에대한불균형로인해심장근육을완화하고수축하는스탭에영향을주어심장에무리를줄수있습니다.두근거림,지나친떨림을비롯해심전도변경와부정맥을유발할수있습니다.

마그네슘부족현상8.뼈기능약화

칼슘은 뼈를 건강하게 하는 영양소입니다. 마그네슘이 부족하여도 뼈기능이 약화 될 수 있다고 합니다. 이유는 칼슘과 동반해 뼈 건강을 지키기 위해 마그네슘의 역할이 중요하기 때문이라고 합니다.몸 속 들어온 칼슘이 마그네슘을 통해 뼈건강을 심화시키기 로 인해 마그네슘이 부족하지 않아도 되도록 꾸준하게 섭취해주는것이 뼈기능을 보강시키는 데에 도움이 됩니다.

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